1、明確健身運動的意義每個參加健身運動的老年人，都要充分認清其作用和意義，明了健身運動對自己的身體帶來的益處，從而產生一種原動力，使參加健身運動成為自覺的要求和行動。有人鍛煉是為了減肥；有人是為了更健康；有人是為了某種疾病的康復。如果只這樣想，就會著眼于近期效果。而體育鍛煉的效果是不可能在短期內出現(xiàn)的，所以就會泄氣而對鍛煉失去信心，終半途而廢。體育鍛煉不僅是身體的需要，而且也是心理的需要。如果把體育鍛煉的健身效果看成是“副產品”，而去追求鍛煉的樂趣，這樣就可以把體育鍛煉當作一種愛好，就能堅持了。

2、循序漸進，控制活動量體育鍛煉不能急于求成，必須一點一點地增加運動量，做到逐步提高。有些老年朋友在參加健身運動時，往往認為運動時間越長越好，運動量越大越好。其實，片面強調運動時間和運動量。對身體是有害的。研究表明，老年人長時間的運動會造成體內熱能的大量消耗，造成乳酸等代謝產物在血液中沉積，以至于出現(xiàn)心慌、胸悶、頭暈、惡心和筋骨肌肉酸軟等現(xiàn)象，甚至發(fā)生意外。

3、持之以恒，全面鍛煉體育鍛煉對機體各種功能的調節(jié)和增強必須有一個過程，對機體的良性刺激多次反復才能完成。所以，參加健身運動必須持之以恒，堅持不懈，才能使身體更健康，生命更充實。那種“三天打魚，兩天曬網”、“一曝十寒”的鍛煉方法，是起不到多大作用的。運動貴在堅持的含義是多方面的。它要求參加運動的人在時間上要經常不斷；在運動項目上不要“見異思遷”。不少老年朋友在運動中總是跟著別人跑?？吹絼e人打太極拳，自己也去練；看到別人跳舞，自己也去跳。這樣下去，其效果遠不如選準一個或幾個適合自己的運動項目，堅持做下去收效大。室外體育器材